Bilan de ma perte de poids: Mes échecs, mes réussites et mes résultats.

Bilan de ma perte de poids: Mes échecs, mes réussites et mes résultats.

 

Vous aussi vous essayez de perdre du poids? Vous avez déjà essayé tous les régimes possibles? Vous avez déjà réussi à perdre mais malheureusement vous avez tout repris?
Eh bien moi aussi!
Dans cette article, je vais vous dévoiler mes essais, mes échecs, mes réussites et mes résultats. J’espère que ça vous encouragera a continuer à essayer.
J’espère aussi que vous vous reconnaîtrez un peu en moi et que mon parcours pourra vous aider à atteindre vos objectifs.
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I) Pourquoi viser une perte de poids?

 

Il faut une bonne raison pour vouloir perdre du poids:
  • être en meilleure santé
  • se sentir mieux dans sa peau
  • se sentir belle, sexy et désirable
  • avoir confiance en soi
  • avoir de meilleures capacités physiques
  • et bien d’autres…
Pour moi, c’est un peu de tout ça. J’ai envie de me sentir belle, sexy, de me sentir bien dans ma peau et d’avoir de l’énergie pour pouvoir accomplir ce que je veux.
Pour garder la motivation sur le long terme, on a besoin d’avoir une fort « Pourquoi ».
C’est cette raison qui nous pousse à continuer encore et encore, échec sur échec jusqu’à atteindre la réussite.
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II) Mon poids et moi

 

Je vais vous partager mon histoire personnelle. J’ai toujours eu un rapport conflictuel avec mon poids dans un sens comme dans l’autre. Quand j’étais bébé, je ne mangeais rien, ça inquiétait grandement mes parents. La nourriture ne m’intéressait pas.
Quelque part en chemin ça a changé, je suis devenue plus gourmande.
Dans les années collège et lycée, je faisais beaucoup de yoyo, mais je me maintenais autour de mon poids de forme. Après le lycée, j’ai commencé à prendre 2kg par an. Pourquoi? Beaucoup de cochonneries, de malbouffe et d’alcool.
J’ai alors commencé à me poser des questions sur mon poids et à vouloir faire des régimes.
J’ai essayé pleins de choses qui ont marché sur le moment mais pas sur le long terme.
Ça vous dit quelque chose?
J’ai essayé la chrononutrition, le jeune intermittent, le régime Ducan… Sans réel succès. Une accumulation de régime raté où j’ai repris plus de poids que j’en avais perdu.
Depuis quelques années, j’ai décidé d’arrêter définitivement les régimes.
Pour une perte de poids définitive, je dois trouver une bonne façon de manger sur le très long terme, voire à vie.
Je ne me vois vraiment pas manger des légumes à l’eau, abandonner le nutella, la charcuterie et le fromage à vie!  Impossible!
partager des repas entre amis

III) Ma solution pour perdre du poids définitivement

a) Tout vient à point à qui sait attendre

 

Je vous préviens ce n’est pas sexy.
Si vous vous attendez à une astuce miracle qui vous fera perdre 10kg en 10 minutes vous n’êtes pas au bon endroit.
Non, je suis partie totalement à l’opposé.
Et si, je pouvais perdre du poids, petit à petit mais sans jamais le reprendre?
Quelle serait ma vie, si je n’avais plus jamais à me soucier de mon poids tout en ayant une alimentation plaisir?
C’est de la que je suis partie. J‘ai pris le parti de faire un rééquilibrage alimentaire. 
miam

b) Qu’est ce que le rééquilibrage alimentaire?

 

Le rééquilibrage alimentaire est une révision totale de votre mode de vie. Il s’agit de prendre de nouvelles habitudes quotidiennes. Et ce pour toujours.
Oui pour toujours… Ça fait peur hein?!
Mais est-ce mieux de prendre de nouvelles habitudes pour la vie et ne plus jamais avoir à se prendre la tête avec son poids ou de continuer des régimes drastiques qui ne fonctionnent pas?
J’ai fait mon choix.
Mais à ma façon.
J’ai décidé d’expérimenter toutes sortes de choses différentes.
J’ai écouté mon corps:
  • Quand est-ce que j’ai faim?
  • Qu’est ce qui me donne l’énergie, qu’est ce qui m’en prends?
  • Quels aliments me font du bien?
  • Quand intervient ma satiété?
Je suis passée par beaucoup de doutes, d’échecs, de revers, ça n’a pas été un long fleuve tranquille.
Et devinez quoi, le voyage n’est pas fini.
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c) Ce que j’ai appris en cours de chemin

 

  • Il y a certains aliments qui me volent mon énergie et qui me filent des boutons.

Evidemment, ce sont des aliments que j’adore, ça ne serait pas drôle sinon.

  • J’essaye d’en manger moins souvent, ou à différents moments de la journée.
  • Les aliments ne provoquent pas le même ressenti en fonction du moment de la journée où je les mange. Intéressant hein!
  • On peut amorcer une perte de poids sans se priver où avoir faim! C’est pas génial ça?
  • Il existe tellement de façon de cuisiner chaque aliment, qu’on peut commencer à aimer ce qu’on n’aimait pas avant! C’est un gros changement pour moi qui était si difficile.
  • Certains aliments me donnent de l’énergie pour la journée et je suis au taquet.
  • Certains aliments me coupent la faim plus longtemps.
  • Si je me sens mieux dans ma tête, je ne ressens pas autant le besoin de compenser par la nourriture.
Parfois, je mangeais sans faim, je mangeais simplement mes émotions.

 

Je vous explique comment arrêter de manger vos émotions l’article:

 

Je vous propose de prendre le temps de vous observer:
  • Quel est votre niveau d’énergie après un Macdo ou après une salade?
  • Comment vous sentez-vous après mangé? 
  • A quel moment vous n’avez plus faim?
  • Continuer vous à manger pour ne pas gâcher ou par gourmandise?
Trouvez petit à petit ce qui marche pour vous.
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IV) Mes derniers tests et mes découvertes

a) La méthode du bocal à pulsion pour une perte de poids optimale

 

Il s’agit de la méthode du bocal à pulsions. 
Cette méthode repose sur le fait de hacker son cerveau en lui proposant une récompense alternative à celle qu’aurait apporté de céder à une pulsion. Nous pouvons également utiliser notre cerveau de la meilleure manière possible en utilisant le cortex préfrontal.
Je vous encourage à lire l’article complet: Vous aurez ainsi une meilleure idée des intérêts de la méthode.
Elle se décompose en 6 étapes:
  • Notez au moins 24h à l’avance ce que vous allez manger le lendemain
  • Mangez uniquement ce que vous avez prévu de manger
  • Laissez les pulsions vous traverser sans y réagir ni y résister
  • Mettez une perle d’eau dans le bocal à pulsion
  • Pesez-vous chaque matin
  • Recommencer et ajuster votre plan jusqu’à obtenir 100 perles dans le bocal!
cuisiner plus de légumes

b) Ce qui a changé dans ma vie

 

    Grâce à la méthode du bocal à pulsions:
  • Je note tout ce que je vais manger au moins 24h à l’avance, j’essaye de le faire à la semaine. De cette façon, je fais les courses en conséquences et je peux répartir les plaisirs sur la semaine.
  • Je me pèse chaque matin et je note les résultats sur une application. Je vois ainsi les résultats de la méthode sur ma perte de poids jour après jour.
  • Depuis mon rééquilibrage alimentaire:

    • Je petit déjeune salé alors que toute ma vie j’ai mangé du sucré le matin.
    • Je ne mange plus entre le petit déjeuné et le déjeuné. Avec mon petit-déjeuner salé, ma faim arrive plus tard. Ça m’évite les grignotages du matin.
    • Je ne goûte plus à 16h. C’est un énorme pas pour moi, j’étais totalement accro au goûté et je n’arrivais pas à ne rien manger pendant plus de 4h. Je me suis rendue compte que j’ai toujours faim 1h30 après le repas puis 3h après. Si je ne mange rien pendant ces moments et que je reste occupé, la faim passe tout simplement.
    • Je mange plus léger le soir. Je privilégie des légumes sous toutes leurs formes. Pas à l’eau beurk. Je ne cuisine pas de manière diététique, mais plutôt avec de l’huile d’olive, du fromage ou de la crème. Le but est de se faire plaisir tout de même.
    • Je ne grignote plus devant la Tv, fini les snickers du soir, les schoco-bons et les bonbons. Je n’ai pas vraiment faim à ce moment là, c’est juste de la gourmandise.
    Le soir c’est le moment de la journée où nous avons le moins de volonté.
    Comme nous l’avons déjà vu, la volonté est limitée chaque jour.
    Dans la journée, on a pris beaucoup de décision qui réduisent petit à petit notre volonté à néant. C’est donc là où on est le plus susceptibles de craquer sur les bonnes choses sucrées.
    vivre sans complexes

    c) Les aliments que je ne mange plus…

     

    Je mange absolument tous les aliments que j’aime et qui me font envie.
    C’est un rééquilibrage alimentaire pas la prison à vie.
    Si je veux que ça dure, je dois me faire plaisir. Le plaisir est le secret pour garder le cap sur la durée.
    Je mange donc du chocolat, des bonbons, du saucisson, du pain, du fromage, des glaces, de la malbouffe et mon plat préféré par dessus tout: la pizza!!!
    C’est juste que je ne les mange pas tous à la suite: je les réparti sur la semaine.
    J’apprends aussi à aimer d’autres aliments qui font du bien à mon corps et que je cuisine de manière à me faire plaisir.
    mincir en se faisant plaisir

    V) Mes résultats

    a) Le point de départ de ma perte de poids

     

    On rentre dans le vif du sujet. Je ne vous ai pas donné de chiffres depuis le début de cet article car en fonction de votre taille et de votre morphologie ça sera complétement différent pour vous.
    Disons qu’il y a 2 ans j’avais atteint mon poids de forme et même 2kg en dessous.
    Disons que je suis passée par une rupture amoureuse et beaucoup de stress. Mes kilos ont simplement fondus comme neige au soleil.
    Ensuite, je suis retombée amoureuse, j’ai emménagé avec mon chéri et les kilos sont revenus toquer à ma porte ces petits coquins. On ne vit pas vraiment d’amour et d’eau fraiche. En réalité, quand on est heureux on mange beaucoup.
    Ce n’est pas évident de garder ses habitudes tout en devant se confronter à celles de l’autre personne.
    Ajoutez à cela, un petit confinement ou deux et hop hop hop. Ah oui et j’ai arrêté de fumer dans cette période.
    J’ai pris 10 kg, rien que ça.
    Je n’avais jamais été aussi lourde de toute ma vie.
    Ça m’a fait un électrochoc, je n’aimais plus mon corps.
    Ça a eu des conséquences sur ma vie personnelle, je ne me sentais plus sexy, belle et attirante…
    Ce qui me donnait encore plus envie de manger, vous imaginez bien.
    ne plus se prendre la tête

    b) Les résultats de la reprise du rééquilibrage alimentaire

     

    J’ai décidé de me reprendre en main, j’ai fait le tri dans les habitudes que je voulais garder et celles que je voulais changer. Je ne mangeais presque jamais de légumes, trop de cochonneries, beaucoup de sucreries…
    J’ai repris mon rééquilibrage alimentaire que j’avais oublié en chemin. Je me suis aussi remise au sport. Pas uniquement pour amorcer ma perte de poids, j’avais envie d’être plus forte, plus endurante, plus musclée et plus souple.
    Mon poids est descendu petit à petit. Environ 0.5kg par mois.
    Ça peut paraître peu pour nous qui voulons tout tout de suite mais ce sont des kilos réellement perdu, ils ne reviennent pas.
    J’ai perdu comme ça 4kg en 6 mois.
    Et puis voila j’ai atteint un palier, cet été. Moins de sport, plus d’excès et c’est un peu mon poids de forme haut. Ce n’est pas la première fois que je reste bloqué à ce poids là et c’est vraiment difficile de redescendre.
    cuisinez des plats plaisirs

    c) Les résultats de la méthode du bocal à pulsions sur ma perte de poids

     

    C’est là qu’intervient la nouvelle méthode du bocal à pulsions que j’ai commencé il y a un mois.
    Résultats: -0.8kg!!! et 31 perles dans ma boîte à pulsion.
    Ce que j’en pense:
    • Cette méthode est efficace, simple à mettre en place et durable.
    • J’éprouve encore quelques difficultés à ne manger que ce qui est écrit. Je dois faire confiance à mon moi d’hier qui ne veut que mon bien.
    • C’est jouissif de mettre des perles dans le bocal à pulsions et de voir le niveau monter.
    J’ai perdu du poids sans me priver, durant ce mois, j’ai mangé:
    • du fromage un jour sur deux
    • du pain presque tous les jours
    • du pâté ou de la rillette un jour sur deux (mon pêché mignon)
    • 7 fois des bonbons
    • 6 pizzas
    • 2 gaufres
    • 2 Malbouffe (moins que d’habitude du fait de la planification)
    • Mais aussi plus de légumes, moins de cochonneries et moins de desserts.
    Mon avis sur la méthode:
    Ça fonctionne!
    Je dois juste continuer sur ma lancée, ajuster, faire moins d’écarts…

     

    Les points positifs:
    • Je sais pourquoi je prends ou je perds du poids, je sais quand je n’ai pas suivi mon plan et je sais quand j’ai choisi un plan un peu trop calorique.
    • Je vais pouvoir ajuster. J’ai mis 31 perles dans le bocal et j’ai dévié du plan 31 fois. C’est équilibré.
    • Je sais donc que la prochaine étape sera de planifier mieux pour ne pas craquer, inclure les craquages éventuels.
    • Quand je suivrais à 100% le plan, je sais que les résultats seront là et que je verrais une perte de poids durable.
    • Si je suis le plan et que je n’obtiens pas les résultats il suffira d’ajuster et de se poser les bonnes questions: peut-être trop de pizza, de pâté ou de fromage, ou bien c’est peut être les bonbons.
    En attendant, je perds tranquillement du poids sans me priver, en augmentant ma confiance en moi et tout ce que je perds lentement, je ne le reprends pas! C’est donc pour de bon!
    heureuse après une perte de poids

    Conclusion

     

    Avez-vous envie de tester la méthode avec moi? Voulez-vous amorcer une perte de poids définitive? En avez-vous marre des régimes restrictifs et de faire du yoyo?
    Je voulais vous partager mes résultats, mes échecs et mes victoires.
    J’espère que vous avez maintenant envie de perdre du poids naturellement et surtout durablement. Le rééquilibrage alimentaire est un changement de vie et d’habitudes mais ça vaut le coup.
    Essayez, échouez, ajustez…
    Faites votre plan sur mesure. Vous pouvez essayez la méthode du bocal à pulsions avec moi, je suis persuadée que cette méthode est génial et vous aidera dans votre perte de poids.
    Et toi, quelle est ta perte de poids

    Ce qu’il faut retenir

     

    • Pour réussir sa perte de poids, il faut avoir un « pourquoi » fort qui vous aidera à rester motivé
    • Les régimes ne fonctionnent pas, vous reprenez votre poids et même plus encore ensuite.
    • La solution est de perdre du poids lentement mais surement
    • Il ne sert à rien de se priver, vous devez garder le plaisir de manger
    • Le rééquilibrage alimentaire est une révision totale de votre mode de vie.
    • Avec ça, vous pourrez garder vos efforts sur la durée et voir de vrais résultats
    • Prenez le temps d’observer vos sensations pendant et après les repas pour définir les aliments qui vous font du bien
    • La méthode du bocal à pulsions consiste à noter ce que vous allez manger en avance et à vous récompenser lorsque vous accueillez les pulsions sans y réagir
    • Cette méthode permet de hacker le cerveau
    • Je mange tous les aliments tout en réussissant à perdre du poids, rien ne sert de se priver.
    • J’ai entamé ma perte de poids depuis quelques mois et je vois une amélioration grâce à la méthode
    • On peut mincir pour de bon tout en se faisant plaisir
    Allez-vous progresser avec moi?

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