Quelle routine du matin pour bien démarrer la journée? (6 activités à privilégier)

 

Vous en avez marre d’arriver au boulot en rêvant de retrouver votre lit? Vous voulez commencer la journée en étant motivé? Vous voulez du temps rien que pour vous? Je vous comprends, j’étais dans le même cas que vous jusqu’à ce que je découvre cette méthode. La routine du matin permet de commencer la journée de bon pied. J’ai découvert le principe dans le livre “Morning routine” de Hal Elrod.

Depuis que je l’ai adopté je suis plus sereine et mieux dans ma tête pour bien démarrer la journée. Si vous aussi vous n’êtes pas du matin cet article est pour vous.

 

Quelle routine du matin conseil
Voici les 6 activités de la routine du matin selon Hal Elrod:
  • la méditation
  • la visualisation
  • les affirmations positives
  • le sport
  • le flot de pensées
  • lecture

Vous pouvez choisir ce qui vous tente et les faire dans l’ordre qui vous convient le mieux. En ce qui concerne la durée, ça dépend du temps que vous avez envie de prendre le matin. Ce qui est conseillé c’est de prendre entre une et deux heures.

On peut également tout condenser lorsqu’on a moins de temps, c’est possible de tout faire en 30 min. Vous pouvez choisir de ne faire que certaines activités. Il faut que vous fassiez ce qui vous parle et qui vous fait du bien. Si vous n’avez pas envie de faire certaines activités où que vous souhaitez prendre plus de temps sur d’autres, libre à vous.

L’important est de s’accorder un moment à soi pour se sentir bien tout au long de la journée. N’hésitez pas à tester différentes choses, à adapter votre routine au fil du temps, rien n’est figé. Chacun sa routine.

Au réveil, la première chose à faire c’est de s’hydrater. Le corps a perdu de l’eau pendant la nuit principalement par la respiration. Votre corps à besoin d’eau dès le matin. Vous pouvez boire de l’eau, un café ou un thé.

s'hydrater
Pour avoir le temps de pratiquer cette routine du matin, il convient de se lever plus tôt. Attendez restez avec moi! Je sais, vous avez envie de prendre vos jambes à votre cou en lisant ça. Je le sais parce que j’ai eu la même réaction. 
“Moi, me lever plus tôt? Pas question!”

Je vous rassure, vous n’aurez pas besoin de vous lever à 5h du matin. Je vous promets. Si ça vous fait peur, commencer simplement par vous lever 10 minutes plus tôt puis aller y pas à pas. Bien sûr, vous ne devez pas empiéter sur votre sommeil qui est très important pour bien se sentir toute la journée. Vous l’aurez compris, qui dit se lever plus tôt en conservant votre durée de sommeil signifie vous couchez plus tôt.

En réalité votre routine du matin doit être corrélée avec votre routine du soir. Vous devez prévoir de vous coucher en conséquence pour dormir suffisamment.

 

  1. Déterminez combien de sommeil vous avez besoin pour être en forme
  2. Définissez à quelle heure vous allez vous lever pour avoir le temps de faire votre routine du matin
  3. Calculez l’heure à laquelle vous devez vous coucher
  4. Allez vous coucher quelques minutes avant cet horaire pour inclure le temps d’endormissement. Ce temps dépend de chacun, apprenez à vous connaître.
  5. Quand le reveil sonne, levez-vous. C’est très important. Pas de snooze. Snoozer c’est commencer la journée sur un échec.
  6. Démarrez votre routine du matin

routine du matin fille heureuse

Les 6 activités de la routine du matin:

1ère activité: La méditation.

La méditation a beaucoup de vertues scientifiquement prouvées. J’en parle dans l’article “Comment apprendre la méditation simplement”. La méditation vous entraîne à vivre dans le présent et à être conscient de vos pensées.

Nous avons vu dans l’article “Comment gérer ses émotions?” que pour gérer ses émotions il est primordial de prendre conscience de ses pensées. Pendant l’exercice de méditation, nous avons tout le loisir de nous regarder penser.

Asseyez vous en tailleur de manière confortable, ou couché (c’est plus risqué car on risque de se rendormir), fermez les yeux et concentrez vous sur votre respiration, elle doit être calme et naturelle.

Le but de la méditation et de s’entraîner a accueillir ses pensées avec bienveillance et sans jugement. De les observer, se mettre dans le niveau de l’observateur pour se dire:

  “Tiens je pense ça!”.

Puis tout l’intérêt de la méditation c’est d’arriver à mettre ses pensées de côté. Pour retourner au moment présent, il faut se concentrer sur sa respiration et sur ses sens.

Ecoutez tous les bruits de la maison autour de vous, sans vous attarder dessus. Sentez les odeurs qui tournent autour de vous, peut être l’odeur du café ou du pain frais… Sentez votre corps, la sensation de vos vêtements sur votre peau, leurs poids …

méditation dans la routine du matin

2ème activité: La visualisation

La visualisation consiste à imaginer ce que vous voulez. L‘important est de vivre les émotions comme ci vous l’aviez déjà. Vous pouvez le pratiquer pour un objet convoité, une relation, un futur qui vous plait…  On verra dans un prochain article la loi de l’attraction dont la visualisation est une composante principale.

La visualisation est une capacité mentale que nous avons de nous représenter un objet, une sensation, une émotion ou une situation. Nous ressentons les mêmes sensations et émotions si on visualise quelque chose que si on a effectivement l’objet de notre désir. Le cerveau ne fait pas la différence entre le fantasme et la réalité.

Par exemple: Une étude américaine a testé le pouvoir de la visualisation sur les résultats de basketteurs. Ils les ont séparé en 3 groupes: le premier groupe devait arrêter de s’entraîner, le second groupe devait s’entraîner une heure par jour au tir au panier et le troisième groupe devait visualiser mentalement des tirs au panier pendant une heure par jour.

Au bout d’un mois, le premier groupe ne s’était pas amélioré au tir au panier, le second groupe s’est amélioré de 22% et le troisième groupe s’est amélioré de 19%.

Le troisième groupe avait simplement visualisé les tirs au panier sans pratiquer et grâce à cet méthode ils ont progressé quasiment autant que ceux qui se sont vraiment entraîné.

Le cerveau ne fait pas la différence entre la réalité et l’imagination. C’est une technique utilisé par la NASA pour entraîner les astronautes. La visualisation fonctionne presque aussi bien pour s’entraîner que l’apprentissage pratique.

visualisation dans la routine du matin

3ème activité: les affirmations positives

Les affirmations positives font du bien au moral et vous donne confiance en vous. Lisez des affirmations positives dès le matin pour vous mettre de bonne humeur et dans un état d’esprit motivant. Ce que je fais c’est que je suis sur instagram ou facebook des posts de citations positives. J’en lis pendant quelques minutes et ça me booste pour la journée. Vous pouvez aussi vous faire une liste pour vous même d’affirmations positives telles que:

  • “Je peux le faire”
  • “Tu es capable”
  • “L’échec n’est qu’une étape vers la réussite”
  • “Souviens toi que le bonheur ne dépend que de ta façon de penser.”
  • “La confiance est une habitude que tu peux développer en agissant comme si tu l’avais déjà.”
  • “Je mets de l’amour et du positif dans tout ce que je fais.”
  • “Peu importe ta vitesse tant que tu vas dans la bonne direction.”
  • “Je peux être ce que je veux.”
  • “Tes seules limites sont celles que tu te fixes.”
  • “Aujourd’hui je vais simplement faire de mon mieux.”
  • “Ne laisse personne te convaincre que tes rêves sont trop grands.”
  • “Je ne crois pas en la chance, je crois en moi.”
  • “Je peux gravir des montagnes.”
  • “Je me focalise sur mes talents.”
  • “J’ai confiance en l’avenir.”
  • “Je dépasse mes limites chaque jour.”
  • “Je suis en pleine forme.”
  • “Aujourd’hui je refuse de stresser pour les choses que je ne peux pas contrôler ou changer.”
  • “Ce matin je suis déterminée.”
  • “Je suis prête pour une bonne journée.”

Ces affirmations vous feront commencer la journée sur le bon pied. Elles donnent de l’énergie et un bon état d’esprit. J’adore ce petit rituel. Ça prend que quelques minutes mais ça change toute la journée à venir.

 

affirmation positive routine matinale

4ème activité: Le sport

La quatrième activité consiste à réveillé le corps pour le préparer pour la journée à venir. Il s’agit de faire du sport. Pas de panique, il ne s’agit pas de cracher ses poumons dès le matin. Vous pouvez opter pour du yoga, des étirements, quelques exercices de renforcement musculaires comme des pompes ou des abdos…

Pour les plus courageux, vous pouvez aussi aller courir pour quelques minutes. Tout dépend de votre énergie, de vos envies et du temps que vous avez prévu pour cette activité dans votre routine du matin. Le but est de réveillé votre corps afin qu’il soit prêt pour la journée à venir.

Pour ma part, j’ai choisi le yoga, c’est une bonne manière de dénouer les tensions de la nuit, de m’échauffer, de m’étirer… Grâce à cette pratique, je n’ai plus mal au dos, j’ai renforcé mes muscles posturaux et ma souplesse. Ça me prend environ 15 minutes. Ça parait peu, mais sur l’année j’accumule plus de 91 heures de yoga sans m’en rendre compte.

Ce sport matinal est peu être l’occasion de vous remettre en forme et de trouver enfin le temps de pratiquer régulièrement une activité physique.

Il existe des applications gratuites pour le yoga telle que Keep Yoga, que j’utilise. Pour le renforcement musculaire, il y a une tonne d’application telle que 7 minutes workout pour vous aider à bien démarrer.

yoga routine du matin

5ème activité: le flot de pensées

J’ai consacré un article entier à cette méthode qui a totalement changé ma vie: “Comment se vide la tête (en seulement 5 minutes)”. Je vous partage la méthode du flot de pensées. Il s’agit de prendre 5 minutes pour coucher ses pensées sur un papier. Noter tout ce qui vous passe par la tête.

Ça libère l’esprit de tout ce qui l’encombre que ce soit les réflexions par rapport au passé, les anticipations du futur, l’organisation de la journée… C’est utile pour évacuer ses peurs et ses frustrations et tout simplement pour être conscient de ce qui se passe dans notre tête.

C’est un très bon exercice en complément à la méditation pour s’entraîner à être davantage conscient de ses pensées. Il s’agit de la première étape pour réussir à les changer grâce à la méthode pour gérer ses émotions. Vous pourrez ainsi atteindre le niveau de l’observateur dont je parle dans l’article “Comment gérer ses émotions”. Grâce à ce niveau, vous pourrez reprendre le contrôle de votre vie.

Le flot de pensées est encore plus puissant quand il est pratiqué le matin. Il vous permettra de faire le point sur la journée à venir, vos priorités, vos envies… Vous pourrez changer votre état d’esprit.

L’essayer c’est l’adopter.

flot de pensées

6ème activité: La lecture

La lecture est à l’esprit ce qu’est le sport au corps. La lecture permet d’apprendre de nouvelles choses, de se former, de se distraire… Intégrée à la routine du matin, elle réveille l’esprit, donne des idées, ouvre nos perspectives. Vous pouvez lire un livre ou bien l’écouter. Il y a pleins d’applications pour ça.

Personnellement, j’utilise l’application Koober, la particularité de cette application c’est qu’elle nous offre des résumés de livres en quelques page ou en quelques minutes d’audio.

Vous pouvez également écouter des podcasts. En ce qui concerne le développement personnel je vous conseille change ma vie en français ou le podcast de Brooke Castillo si vous comprenez l’anglais.

Attention, ne surtout pas lire vos mails ou les nouvelles. La routine du matin est un moment de détente entre vous et vous pour bien démarrer la journée. Ce n’est pas un moment pour travailler ou se remplir la tête avec des pensées anxiogènes induites par les informations. D’ailleurs, je vous conseille d’éviter un maximum les nouvelles toute la journée.

J’écoute un livre audio ou un podcast pendant mon petit déjeuné. De cette manière ça n’ajoute pas de temps à ma routine du matin et j’ai l’occasion d’apprendre de nouvelles choses chaque jour.

la lecture dans la routine du matin

Conclusion:

Vous vouliez vous réveillez sereinement chaque matin. Vous en aviez marre de ne pas trouver du temps pour vous? Le matin est le moment idéal pour prendre ce temps entre vous et vous. Je vous ai partagé ma routine du matin pour démarrer la journée du bon pied. Il s’agit de se réveiller un peu plus tôt et de trouver la routine qui vous correspond.

Prenez ce temps pour vous, vous verrez la différence dans votre vie. Ça a marché pour moi, je commence mes journées plus sereinement, je me sens moins stressée, plus en forme, je me sens mieux dans ma tête et dans mes baskets. Je sais ce que j’ai a faire et j’ai gagné en productivité. J

‘ai trouvé mon rythme et maintenant je réaliser ma routine du matin sans aucun effort, c’est devenu une habitude. Je vous partage tous les bienfaits de ma routine dans l’article: “Ma routine”.

Quoi faire pour commencer?

Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous ferez envie pour commencer la journée. Choisissez les activités que vous voulez et définissez le temps que vous pouvez vous détacher.

Mettez votre réveil un peu plus tôt et lancez-vous. Votre routine du matin évoluera sûrement avec le temps et vos envies, c’est tout à fait normal.

Si ça vous fait peur, commencez par vous lever 15 minutes plus tôt et voyez au fur et à mesure.

se sentir bien pour démarrer la journée

Ce qu’il faut retenir:

  • Couchez-vous plus tôt pour préserver votre sommeil
  • Déterminer quelles activités vous choisissez pour votre routine du matin
  • Mettez un reveil plus tôt en conséquence
  • Dès que le reveil sonne levez-vous.
  • Pour bien commencé la journée: hydratez-vous
  • Faites les exercices que vous avez prévu: méditation, visualisation, affirmations positives, sport, flot de pensées, lecture…
  • Puis commencer votre journée apaisé, serein, bien réveillé et de superbe humeur.
regarder son passé

5 Commentaires

  1. Nadia - Miss Copywriting

    La routine du matin…j’y pense depuis longtemps mais je ne m’y suis pas encore mise. J’avoue que dès que je me lève c’est plutôt la course dès l’instant 0!
    J’aime bien ton idée de commencer par 10 min et puis petit à petit. En tous cas, après t’avoir lue ça donne envie d’essayer 😊

    Réponse
  2. natachabesel

    Hello Marie-Anne. J’ai pratiqué le Miracle Morning quelques années (et effectivement ça avait transformé ma vie). Depuis, j’ai laissé tomber. Alors merci pour ta piqûre de rappel. Cette fois je suis déterminée à m’y remettre 👊 (je commence demain matin).

    J’utilise Koober aussi. J’adore cette application. Et à l’époque où je pratiquais le MM, j’écoutais Change ma vie. Le podcast était tout nouveau. C’est fou. Les grands esprits se rencontre 😃.

    Au niveau de la méditation j’utilises Namatata. Je préfère à Petit Bambou, mais c’est une question d’habitude je pense.

    En tout cas merci car cet article me donne la pêche (et pourtant je le lis le soir). Demain matin : à l’attaque.

    Bravo pour cet article vivifiant.

    Réponse
  3. Manu

    Ah le fameux Miracle Morning, j’ai écrit un article sur ce livre si connu… Pendant quelques mois j’ai réussi à pratiquer les 6 activités le matin avant de commencer ma journée et maintenant je ne fais que la méditation tous les jours avant de commencer ma journée (je pratique en général les 5 autres activités mais à d’autres moments de la journée…).

    Mes activités préférés du Miracle Morning sont la lecture, la méditation et tenir mon journal intime, dans ce journal je ne fais que d’écrire une chose positive qui s’est passé dans ma journée précédente et une chose pour laquel j’épprouve de la gratitude aujourd’hui. Tenir ce journal entraîne vraiment à être heureux c’est surprenant, pourtant c’est facile!

    Merci pour ton article Marie-Anne, j’ai bien aimé ta déscription de la méditation! les rappels de dév perso font toujours du bien!

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  4. Mylène Legrand

    Bonjour Marie-Anne,
    Merci pour cet article motivant !
    Je pratique principalement la méditation et le sport.
    J’ai parfois moins de discipline pour les autres que je pratique plus en pointillé. Cela dépend des jours. Malgré cela je continue la pratique car j’ai constaté une nette amélioration de mon mental et de mon énergie.

    Merci pour l’information sur l’application Koober, j’en avais entendu parlé mais je n’avais pas noté le nom.
    Cela va me faire gagner du temps 🙂 (en tant que minimaliste j’adore !!).

    Au plaisir d’une prochaine lecture !

    Réponse
  5. Marie du blog secrets de nutritionniste

    c’est surtout le lundi que j’ai besoin d’une routine pour commencer la semaine car c’est toujours une journée chaotique, alors cet article m’inspire pour soigner la routine du lundi principalement!

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